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最近這一個禮拜控制食物
早餐大抵是一個三明治+牛奶或豆漿或是飯糰+牛奶或豆漿
午餐跟晚餐都是一碗水果兩碗蔬菜1.5份的肉類(蛋,豬肉,雞肉,或蝦子,蛤蠣)
水分約在3000CC
每天晚上都會跑6公里約36分鍾
體重約降3公斤左右
可是最近用體脂計量身體數字
體脂肪稍微降低
皮下脂肪率卻越來越高
骨骼筋率越來越低
感覺是減到肌肉去了
是不是有甚麼地方要再做調整啊?
謝謝
早餐大抵是一個三明治+牛奶或豆漿或是飯糰+牛奶或豆漿
午餐跟晚餐都是一碗水果兩碗蔬菜1.5份的肉類(蛋,豬肉,雞肉,或蝦子,蛤蠣)
水分約在3000CC
每天晚上都會跑6公里約36分鍾
體重約降3公斤左右
可是最近用體脂計量身體數字
體脂肪稍微降低
皮下脂肪率卻越來越高
骨骼筋率越來越低
感覺是減到肌肉去了
是不是有甚麼地方要再做調整啊?
謝謝
你的基礎代謝率是多少? 就是一天需要的熱量消耗
你想要減肌肉還是減脂肪?
你想要減肌肉還是減脂肪?
solomon1125 wrote:
你的基礎代謝率是多少...(恕刪)
基礎代謝率約在1630
這樣吃太少了嗎?
zgundam20010329 wrote:
樓主你的體脂計是那些...(恕刪)
是歐姆龍的,前面有個把手可以拉起來量體脂肪那種,多少錢我是忘了
跑步我知道會消脂肪
只是怕吃太少會消到肌肉去
繼續調整中
沒做重量訓練 熱量減少的情況下 肌肉會被消耗得很快
SSP-G4轉轉脂一個月減大約4公斤才算健康
運動前後都不應該飢餓 運動後30分中別餓到(補充水分跟醣類為主)
可以參考 運動綜合健身 cha_hong大的文章
小弟也是買歐姆龍體脂計 估計是跟我用同一款
可以測體脂肪 體年齡 皮下脂肪率 骨骼筋度 基礎代謝率 體脂肪 BMI那款
上述大大說的幾百元測的真的很不準 但歐姆龍這型 大約落在4張小朋友附近
運動前後都不應該飢餓 運動後30分中別餓到(補充水分跟醣類為主)
可以參考 運動綜合健身 cha_hong大的文章
小弟也是買歐姆龍體脂計 估計是跟我用同一款
可以測體脂肪 體年齡 皮下脂肪率 骨骼筋度 基礎代謝率 體脂肪 BMI那款
上述大大說的幾百元測的真的很不準 但歐姆龍這型 大約落在4張小朋友附近
huangyi wrote:
最近這一個禮拜控制食物
早餐大抵是一個三明治+牛奶或豆漿或是飯糰+牛奶或豆漿
午餐跟晚餐都是一碗水果兩碗蔬菜1.5份的肉類(蛋,豬肉,雞肉,或蝦子,蛤蠣)
水分約在3000CC
每天晚上都會跑6公里約36分鍾
體重約降3公斤左右......
大約估一下,不能說精確但可以參考,
早餐約4~500大卡
午餐晚餐 肉算你吃150g好了,雞肉約 200大卡, 豬肉約 450大卡,
兩菜算 100大卡,水果估 40大卡,
最多 500 + (450 + 140)*2 = 1680大卡,
最少 400 + (200 + 140)*2 = 1080大卡,
所以平均來說你吃低於基礎代謝,
基礎代謝1630大卡,加上一日活動+運動的消耗量更不只這些,
加上沒有重訓,身體肌肉需求量不高,
所以減到肌肉是可以預期的,結果很合理啊!
至於體脂機,我用歐姆龍帶手把的跟Inbody差距約在2%上下,
對我來說Inbody的體脂率較低!
至於不帶手把的體脂機,內臟或下肢脂肪會影響數字造成很大差距!
北斗神諾 wrote:
沒做重量訓練 熱量...(恕刪)
可能吃得不夠
反而更沒精神做重量訓練
看來重量訓練還是要強迫自己作了
謝謝大大
kkk6396907 wrote:
一個月減大約4公斤才...(恕刪)
這個禮拜幾乎都沒甚麼減到
一天不超過200公克吧
所以真的能這樣減應該也是在4-6公斤之間
運動前我不能吃東西,頂多喝一小口水,不然我運動的時候肚子會很痛
我是晚飯後約2-3小時運動,應該夠我消耗的
謝謝大大
farenzo wrote:
大約估一下,不能說精...(恕刪)
謝謝大大的分析
看來應該是沒有重訓的關係
目前這種吃法已經不會感覺很餓了
不知道可以繼續這樣吃然後加上重量訓練嗎?
文章出自: https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=3066696
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