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連續練了兩個月的有氧+重訓
有氧都跑太空機 心跳維持117-127左右 每次都跑一小時
重訓 則以胸肌 三角 二頭 三頭 腹肌為主
一天有氧 一天重訓
坐完重訓 都會喝一匙高蛋白
可樂 炸物也很久沒碰了
可是體脂只從22.x 降到21.6
根本連1%都不到
體重有略減1 kg
1%不到的體脂.....練的好心酸
本來以為還能一個月有1%
是我哪裡練習有錯嗎????
現在對降體脂超灰心的....
有氧都跑太空機 心跳維持117-127左右 每次都跑一小時
重訓 則以胸肌 三角 二頭 三頭 腹肌為主
一天有氧 一天重訓
坐完重訓 都會喝一匙高蛋白
可樂 炸物也很久沒碰了
可是體脂只從22.x 降到21.6
根本連1%都不到
體重有略減1 kg
1%不到的體脂.....練的好心酸
本來以為還能一個月有1%
是我哪裡練習有錯嗎????
現在對降體脂超灰心的....
Eevee. wrote:
連續練了兩個月的有氧...(恕刪)
我覺得你體脂壹年能降5%就很了不起了...
1個月降1% 12個降12%?
這恐怕除非你肌肉量很夠
我想運動內容有氧部份沒問題
重訓不是很全面 但是應該不是沒減体脂的主因
想想您的三餐是什麼內容吧
或許問題在這邊喔
重訓不是很全面 但是應該不是沒減体脂的主因
想想您的三餐是什麼內容吧
或許問題在這邊喔
兩個月降一趴不要灰心啊, 一個月能降一趴的話就算很神勇了, 千年萬惡的小腹脂肪本來就很難消滅, 要持續下去一定會有進展的.
練腿吧!你似乎不練腿....
Eevee. wrote:
連續練了兩個月的有氧...(恕刪)
建議去量圍度
會比起光看體脂機好很多
還有腿與背肌肉是降體脂的捷徑
一定要練唷
SSP-G4轉轉脂會比起光看體脂機好很多
還有腿與背肌肉是降體脂的捷徑
一定要練唷
Eevee. wrote:
連續練了兩個月的有氧...(恕刪)
身體本身無法同時減酯增肌肉,
而是增是減則看飲食+訓練,
問題是你要很清楚自身身體對食物+訓練的反應時間,
才能抓的準.
那以你身體的實際反映來看好了,
偶不知道你的體重多少,
所以偶亂假設兩組.
70 變 69 還有 65 變 64 的,
實際上你身體在這一個月身體的反應是體脂肪跟雞肉都減少了,
效果很差嗎?
到也不會, 因為肌肉減的很少, 大部分都減到脂肪,
至少減脂肪的方向至少對了.
而且如果你能以這個比例持續一年...
你自己算算會變多少.
7022%15.4 54.6
6921%14.4954.51
6522%14.3 50.7
6421%13.4450.56
還有體脂計不見得準.
今年一月量過體脂 34.9 目前多少我也不知道
34.9的我 唯一能給你的建議 就是不要因為小小的挫折就放棄
原本就不輕的我 戒菸後從9X公斤暴肥到120公斤
為什麼想減肥 因為我肚子太大綁鞋帶真的很累 就連大便 手都擦不到屁股 只能用水沖
感覺這樣不行 就開始減肥 去年11月開始 因為信念不夠的關係 斷斷續續的減到現在 120減到114
雖然很慢 但是我每兩個月都去醫院做簡易體檢的報告 我各項超標指數有降低 我就很高興了
持之以恆....
SSP-G4轉轉脂34.9的我 唯一能給你的建議 就是不要因為小小的挫折就放棄
原本就不輕的我 戒菸後從9X公斤暴肥到120公斤
為什麼想減肥 因為我肚子太大綁鞋帶真的很累 就連大便 手都擦不到屁股 只能用水沖
感覺這樣不行 就開始減肥 去年11月開始 因為信念不夠的關係 斷斷續續的減到現在 120減到114
雖然很慢 但是我每兩個月都去醫院做簡易體檢的報告 我各項超標指數有降低 我就很高興了
持之以恆....
Eevee. wrote:
有氧都跑太空機 心跳維持117-127左右 每次都跑一小時
我比較好奇這心跳率為何定在117 to 127..
這心跳數對我個人而言連汗都流不太出來..
何不升到140以上跑個40分鐘就好比較有效率
另外, 不吃可樂跟炸物只是最基本中的基本..稱不上是什麼飲食控制
如果你都吃三大碗白飯來彌補不吃炸物..一樣會瘦不下來
從你的敘述完全看不出來訓練強度有夠+飲食有適度控制..
要挑戰一個月減脂1%其實有點想太多..
另外, 減脂喝高蛋白做啥?
我覺得，樓主要不要換方式問問自己
為什麼您覺得這樣就能降體脂到您滿意的程度？
有人光是快走就能降好幾趴
有沒有可能是其它條件根本就搭配不上？
為什麼您覺得這樣就能降體脂到您滿意的程度？
有人光是快走就能降好幾趴
有沒有可能是其它條件根本就搭配不上？
文章來自: https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3401732
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