最完整的減肥攻略大法

美國SSP-G4轉轉脂-免費送韓國原廠AEY懶人瘦瘦貼

各位巨巨們，大家好，小弟大概從前年8月開始走向減肥的路，從前年8月到去年11月為止 我都是用飲食控制加上大量有氧及少量重訓的方式進行減脂，也成功的瘦了將近30KG， 體脂從3X%降到約19%，大概從去年12月開始，想說改變一下運動的方向，希望能多增加一 點肌肉量，放棄了原本都會固定上的拳擊有氧跟飛輪課，專心做重訓，幾個月下來也有一 些進步，深蹲可以蹲到自己體重的1.2倍，握推也能推到將近1倍。 我的飲食原則沒變，粗糧澱粉地瓜、糙米、燕麥、全麥雜糧饅頭這類的，蛋白質也是雞蛋 、低脂牛奶、海鮮類、雞胸、去皮雞腿、少量的牛肉跟豬肉，大量的蔬菜跟每天2000~3000 cc水，堅果的油脂，除了因應重訓長肌肉的需求有再訓練完增加一份乳清蛋白的攝取，飲 食原則也都是少油、少鹽、無糖為主。 訓練沒有固定的菜單，但原則就是胸、背、腿、肩+二頭三頭分四天練一個循環，一個禮拜 休息1~2天，多關節深蹲、硬舉、臥推、肩推為主強度大約都是3~5rm做4~5組，然後做單關 節8~12rm做4~5組，偶爾會看心情加上非常非常輕度的有氧30min。SSP-G4轉轉脂 但這幾個月下來體脂不減反增，從19%已經增加到24%了，體重也多了4公斤左右，雖然肌肉 量也有少量增加，但增脂跟增肌的量應該差不多1:0.8，想問一下我目前這樣的訓練，如果 想要同時增肌減脂，需要怎麼調整？

本文來自: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1486779634.A.F77.html