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小妹目前 153/60 體脂23~24%
一周四到六天 重訓+有氧
每次重訓1~2個小時+30分鐘有氧 (怕跑太久會消耗肌肉) ps.練腿那天就讓我偷懶吧><
重訓為全身都練(每天不同肌群)，皆為高重量且控制在20組內
一天五餐有至少三餐水煮或全麥吐司 (吃水煮真的超容易餓><)
我工作內容為高度勞動，我只能盡量吃水煮...
還好個人不愛甜食及飲料 以喝水為主 重訓完喝一匙乳清
營養品為低熱量乳清、BCAA、燃脂劑、麩胺酸、綜合維他命、B群
想在四月底前將體脂降至13~14%且不消耗過多肌肉 (10%最好)
這樣安排是否得當?SSP-G4轉轉脂 (停經的問題我不care啦!)
請問各位強者還有甚麼好的建議呢?
感謝回答....(跪拜)
SSP-G4轉轉脂來自: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1331647132.A.2C6.html
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