最完整的減肥攻略大法

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小弟算是長期在運動 只是前期是跑步 最近重訓加到比較重 看到自己體態成長當然會很有成就感 但是感覺被數字綑綁住了 我希望練出精實型的體態 所以對我來說減脂稍重於增肌 每天日復一日的量體脂 只要增加了 就更嚴格控制飲食 更加強運動 我有兩個很困惑的點 想請教各位前輩 第一個是 目標是自己訂的嗎 還是有一個大家公認的標準? 比如我想練精壯 那我練到我覺得滿意 就算達成目標了嗎? 抑或是我需要把肌肉練大 像InBody評分都到85以上那種水準才算達成目標? 第二個是 大家也會很在意客觀的數字嗎? 比如體脂 骨骼肌率等等 總覺得常聽大家說鏡子最準 但真的大家都這麼看得開嗎? 健身新手小小困惑 還麻煩前輩指導了 ==== 附上一些個人資料 InBody 量的結果是 體脂9.0% 但評分只有74(因為肌肉量不夠吧) 自己在家用OMRON HBF-702T量體脂是 8.5%左右徘徊 目標就是8塊腹肌 肩膀胸肌練一定程度 穿衣服好看這樣 然後真相如下 傷眼勿怪 ORZ https://i.imgur.com/YEnMEP7.jpg