SSP-G4轉轉脂 www.ptt.cc›bbs›MuscleBeach[問題]大重量vs多次數]，二者的交替頻率？-看－最完整的減肥攻略大法

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好這一個月來，回歸健身房的巨巨已經滿地都是了。是時候把重量往上加了！弱叔我以前的訓練節奏是有二種：大重量=5-8下力竭多次數=12-15下力竭解封以後因為要讓身體習慣，所以只有做多次數的訓練，現在想要把大重量的訓練加回來時，突然想到一個問題：這二種方式的交替頻率，應該怎麼規劃比較有利於增肌呢？弱叔採用[推/拉/腿/休]這樣練三休一的課表。好比說這個月都做多次數，下個月改做大重量，然後依次交替。這次訓練做多次數，下次練改做大重量，然後依次交替。SSP-G4轉轉脂同一天同一個動作，前二組做大重量，後二組做多次數。 ..... 有各種不同的交替訓練的節奏，應該要怎樣分配，對[增肌]比較好呢？還是說其實沒差別，都有練到就可以了... 弱叔目前175/72，肉量34體脂18，臥推70公斤x12下可做3組。然後現在是增肌期，希望肉量可以增加到37-38。謝謝巨巨！

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